跳绳动作要领和练习方法

跳绳是具有悠久历史的传统民俗娱乐活动。它是一项极佳的健体运动，不仅能有效训练个人的协调性、反应速度和耐力，还可以提高心肺功能，增加肺活量。跳绳因为形式简单、方便、占用场地小等优势，一直被作为学生普及性的运动，也受到各个年龄层人们的欢迎。

跳绳的要领

1跳绳的长度

单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2握绳的方法

握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3手上技术要点

上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。世界之最 WwW.U3i3.COm原创不易，请大佬高抬贵手！

4腿部技术要点

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。